Staying Active With Arthritis Featured

  • font size decrease font size increase font size
  • Print
  • Email
  • Perskitchen
    Powered by Conduit Mobile

Play Video Games

Grab a gaming system but get off the couch. Research suggests some sports video games may burn as many calories as a brisk walk. In a study funded by Nintendo, the Wii Sports tennis, baseball, and boxing games all qualified as moderate-intensity exercise. For joint flexibility and to improve your range of motion with arthritis, try your hand at balance games and yoga exercises.

Get Your Dog and Start Walking

An eager dog can be the perfect cure for couch potato syndrome. He can keep you company and keep you motivated during your daily walks. Because walking keeps your joints flexible and your muscles strong, this low-impact, weight-bearing exercise is a good choice for people with arthritis. Research also suggests dog owners tend to have lower blood pressure and cholesterol than their pet-less peers.

Carry Your Groceries

Make the most of your supermarket trip by carrying your groceries in the store and to your car. The weight adds intensity to walking and helps strengthen your upper body. Carry your bags across your arms to protect your hands. For an extra challenge, carry your bags up steps. Research suggests people who can carry groceries and climb stairs are less likely to have a stroke than those who can't.

Wash Your Car

Washing your car offers the chance to get a workout and clean car at the same time. But don't just stand there spraying the hose at your windshield. You need to get your heart working. That means soaping up a rag and scrubbing your car from bumper to bumper. An hour's worth of hearty work can burn more than 300 calories for a 155-pound person.

Make a Play Date

If you have kids, grandkids, or babysit for neighbors, make your time with them as active as possible. Playing hide and seek or exploring a park can be an active, low-impact workout. For people with arthritis of the hands, board games, puzzles, and crafts are not only kid-friendly activities but they may also help keep your fingers limber. For the greatest benefit, arrange regular play dates a few times a week.

Clean Your House

Don’t dread housework; it's a way to avoid the gym. Cleaning the floor counts as moderate exercise because it raises your heart rate and makes you breathe faster. Other good exercise: washing windows, hanging laundry, and cleaning the bathroom. To protect your joints: Alternate motions and the hands you use. Don't overextend your reach, and bend with your knees to save your back. Consider knee pads for kneeling.

Dance Through Your Chores

Some household chores, like unloading the dishwasher, don't raise your heart rate on their own. But you can kick things up a notch by putting on music and moving! Try dancing while dusting, vacuuming, cooking, or putting away dishes. The trick is to use music you love, so you'll have fun while working up a sweat.

Volunteer Your Time

Help yourself and other people by taking on volunteer projects that benefit both mind and body. Consider walking dogs at the local animal shelter, planting trees, coaching a youth sports team, or building houses. Studies show that older adults who volunteer regularly have a greater sense of well-being than those who don't.

بهبود آرتروز با روش هایی که فکرش را هم نمی کنید

برخی کارها مانند انجام کارهای خانه و یا بازی با نوه تان و یا تماشای بازی های ورزشی ویدئویی به بهبود بیماری ارتروز شما کمک می کند در اینجا نمونه ی این کارها که شما ممکن است به سختی باور کنید که به بهبود بیماری شما کمک می کنند اورده می شود... 

بازی کردن بازی های ویدئویی

به گزارش سلامت نیوز، یک سیستم مقابلتان قرار دهید اما سعی کنید از کاناپه بیایید پایین. تحقیقات برخی بازی های ورزشی ویدئویی را برای پیاده روی سریع پیشنهاد می دهند. مطالعات نشان می دهد که بازی تنیس، بیس بال و بازی بوکس برای افزایش حرکات ورزشی بدن بسیار خوب هستند. سعی کنید دستتان را در زمان تماشای این بازی ها حرکت دهید.

پیاده روی کنید

پیاده روی می تواند به بهبود بیماری شما کمک کند. زیرا پیاده روی مفاصل شما را انعطاف پذیر و عضلات شما را قوی نگه می دارد. این ورزش گزینه بسیار خوبی برای مبتلایان به آرتروز می باشد. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که آن ها که پیاده روی می کنند، فشار خونشان و نیز کلسترول خونشان بالا نیست.

ماشینتان را بشویید

شستن ماشین می تواند هم فعالیتی برای شما باشد و هم ماشینتان را تمیز کند. اما آنجا نایستید و تنها شلنگ را جلوی شیشه ی اتومبیل بگیرید. باید حرکت کنید و قلبتان را به حرکت وادارید. یک ساعت فعالیت این چنینی می تواند بیش از 300 کالری را در شخص بسوزاند.

بازی کنید

اگر بچه یا نوه دارید نهایت استفاده را از فرصت بکنید تا فعال باشید. قایم باشک بازی کنید. این بازی ها و پازل چیدن برای آن ها که دارای آرتروز دست هستند بسیار مفید است و عضلات آن ها را انعطاف پذیر نگه می دارد.

وسایلی را که از سوپرمارکت خریده اید خودتان حمل کنید

مطالعات نشان می دهد آن ها که وسایلشان را خود تا ماشین یا جای دیگر حمل می کنند و یا با وسیله از پله ها بالا می روند، از دست های خود با حمل این ها محافظت می کنند. این افراد هم چنین کمتر دچار سکته می شوند.

منزل خود را بشویید و تمیز کنید

از انجام کارهای خانه وحشت نداشته باشید با این روش از ورزش امتناع می کنید. پاک کردن و تمیز کردن کف و دیگر قسمت ها به سریع تر شدن حرکات قلب شما کمک کرده و باعث می شود سریع تر نفس بکشید. دیگر ورزش های خوب: شستن پنجره، تمیز کردن حمام و ... برای حفاظت مفاصل خود: سعی کنید حرکت کنید و از دست های خود استفاده کنید.

انجام کارهای روزمره با موسیقی

سعی کنید در انجام کارهایی مثل آشپزی، جارو کشیدن، جابجا کردن ظروف با موسیقی دلخواه خود برقصید این به شما بسیار کمک می کند.

باغبانی نیز از دیگر کارهایی است که به شما توصیه می شود چرا که باعث ایجاد حرکت در جسم شما می شود.

دوستانی پیدا کنید که دارای وزن مناسبی هستند و هیکل خوبی دارند

به جای اینکه با دوستانتان قرار ناهار بگذارید با آن ها قرار پیاده روی در پارک، پاساژ و ... بگذارید اگر شما وزن بالایی دارید کم کردن وزن در بهبود بیماری آرتروز شما بسیار موثر است.

کارهای داوطلبانه

انجام کارهای داوطلبانه در شما حس خوبی ایجاد کرده و مطالعات نشان می دهد که در بهبود بیماری آرتروز موثر می باشد.

دوچرخه سواری و کوهنوردی، بالا رفتن از پله ها ثبت نام در کلاسی که می دانید به طور مرتب باید حضور داشته باشید و دیگران انتظار دیدن شما را در آن کلاس دارند، ورزش کردن به مدت 20-15 دقیقه در روز از کارهایی هستند که به بهبود بیماری شما کمک می کنند.

 

http://goo.gl/hUDJGV

   

Rate this item
(1 Vote)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

« November 2017 »
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      

To be Read by You

Elegant White Kitchen in Garden City Long Island by Designer Ken Kelly CKD

04.02.2013

Elegant White Kitchen in Garden…

Authors: Kitchen Designs by Ken Kelly   Ken designed this elegan...

Read more
  1. Hot News
  2. Tags
  3. Comments
Tish’s 10K Training: Is Semi-Serious Respectable?
10 Gym-Free No-Equipment Workouts
Reminder: Free Online Class on How to Be an FBG This Holiday Season on Monday!
The EMD Guide to the 1960s: Timeline
How to Make a Pizza Cone
Train Yourself to be a Better Cook

Search

Sign In or Create Account