Top 10 Habits for a Healthier You Featured

Here are the top 10 habits for a healthier you.

1. Regular Exercise

Exercising regularly has both short-term and long-term benefits. Several studies have documented the benefits of exercise to improve your mood, reduce

stress, boost mental power, maintain fitness, build muscle mass, strengthen bones and prevent cardiovascular diseases, obesity and diabetes. Still many

people do not follow this important rule of a healthy life.

Exercise daily —even if you only have 15 minutes — to make your body stronger, younger, fitter and healthier.

Walk around the neighborhood or a park for about 30 minutes a day.

Try yoga exercises like Surya Namaskar daily.

Stretch in the morning and at night.

Take the stairs whenever possible.

Practice dancing.

Enjoy cycling, jogging or running in a nearby park.

Join a swimming club.

Do push-ups and lift weights.

2. Eat Breakfast Daily

To keep yourself fully fuelled and at your physical best, never skip breakfast. Eating a healthy breakfast daily helps you lose weight, keeps your metabolism

rate high, provides needed nutrients, gives you more energy, makes you smarter and improves your memory and concentration.

On the other hand, skipping breakfast means less energy and concentration, a higher likelihood of obesity and nutritional deficiencies.

Irrespective of how busy you are, it is possible to fix a healthy breakfast daily that includes carbohydrates, protein, fiber, necessary minerals and a bit of

healthy fat. For instance:

Whole-wheat toast with peanut butter

A cup of yogurt topped with nuts and fruits.

A glass of fruit smoothie of your choice.

A glass of milk with some toast or a plain vegetable sandwich.

An omelet or hard-boiled eggs.

Also try to eat breakfast with your family members every morning so that you can spend some time with them and enjoy a healthy family life.

3. Get Enough Sleep

Due to hectic lifestyles and busy schedules, many people sacrifice sleep for work. This is something you must avoid as insufficient sleep can cause many

health problems.

Sleep is one of the most important functions that our body uses to regulate and heal cells. Most adults need 7 to 8 hours of sleep each night to help their body

function properly.

Proper sleep can keep your heart healthy, prevent cancer, reduce stress, reduce inflammation, make you more alert, improve your memory, aid weight loss,

make you smarter, reduce the risk of depression and also help the body make repairs. Some small changes that can help you enjoy sound sleep are:

Avoid exercising right before you go to bed.

Stay away from drinks and foods with caffeine late in the day.

Limit daytime naps to 20 minutes or less.

Drink alcohol only in moderation.

Don’t eat a big meal close to bedtime.

Quit smoking.

Create a good sleep environment.

Set a bedtime routine and follow it.

4. Breathe Deeply

Breathing is an automatic function that helps us inhale oxygen and expel carbon dioxide. When you consciously control breathing and take deep breaths from

your diaphragm, not your chest, it will have a huge impact on your well-being.

It maximizes oxygen intake and relaxes both your body and mind to help you manage stress and anxiety. It can even reduce the risk of many health

problems, including respiratory illnesses, chronic obstructive pulmonary disease and even heart disease.

Deep breathing for 10 to 20 minutes a day is an important step toward a healthy life. To make it more effective, do it in an open area early in the morning.

This way you will get some fresh air to breathe and your body will get the necessary vitamin D from the sun.

5. Practice Good Oral Hygiene

It is very important to take good care of your mouth, teeth and gums as a healthy mouth and healthy body go hand in hand. Your mouth has bacteria — most

of them harmless and you can control them with good oral care. However, without proper oral hygiene, bacteria can cause health problems.

Practicing good oral hygiene will boost your self-esteem and confidence. Along with preventing oral health problems, good oral hygiene helps lower the risk

of heart disease, infection and inflammation in the body as well as preserves memory and helps keep blood sugar stable among people who have diabetes.

You can maintain good oral hygiene by:

Brushing your teeth twice daily with fluoride toothpaste.

Cleaning between your teeth once a day with floss.

Replacing your toothbrush every 3 or 4months.

Scheduling regular dental check-ups.

6. Eat Healthy

What you eat has a direct connection to your health status. If you want to live a long life and ward off health issues, you need to eat healthy.

Eating healthy does more than just keeping your body in shape. It helps keep your heart in shape, boost your immune system, keep you energetic, improve

your memory and prevent many health problems.

Eating healthy daily is not that hard. With just small dietary changes, you can improve your health. These key tips will help a lot:

Eat more natural and organic fruits and vegetables, whole-grain foods and lean proteins.

Use healthy oil like olive oil, coconut oil or safflower oil for cooking.

Read food labels to help you choose healthy foods.

Snack on nuts and seeds.

Limit your sodium and sugar intake.

Avoid eating red meats as well as junk foods.

Instead of eating out, cook at home.

Instead of 2 large meals, eat 5 or 6 small meals.

Always chew your food thoroughly.

7. Stay Hydrated

Water makes up more than half of your body weight. Without water, it is impossible to survive for more than a few days.

Every cell, tissue and organ in the body needs water to function correctly. Drinking water will keep your body hydrated, which will help increase your

alertness, control your appetite, and improve activity and sport performance. Plus, it will prevent every day symptoms like fatigue, headaches and dry skin.

To keep your body functioning at its peak, drink at least 8 to 10 glasses of water daily. However, different people may need different amounts of water to

stay hydrated.

Try to carry a water bottle with you wherever you go out to avoid getting thirsty and reaching for unhealthy beverages. Along with drinking water, you can

also eat fruits and vegetables with high water content, such as watermelon, tomatoes, and cucumbers, to remain hydrated. Coconut water, too, is good for

rehydrating your body.

8. Stop Smoking

stop smoking

If you do not smoke, don’t start. If you have the habit of smoking, quit today for a healthier tomorrow. Along with smoking, quit using any other forms of


The nicotine present in tobacco is a kind of slow poison that causes immense harm to nearly every organ of the body and diminishes overall health. It causes

heart disease, stroke, lung diseases like chronic bronchitis and emphysema, osteoporosis, cataracts and different types of cancer. Plus, smoking cuts 5 to 10

years off your life.

It’s not easy to quit smoking as it can affect your physical and mental state. So, it is recommended to seek professional help, but you will need to have a

strong will power and determination, too.

9. Maintain Personal Hygiene

One of the best ways to keep health issues at bay is to maintain personal hygiene. Personal hygiene means regular care of your hair, skin, face, teeth, ears,

nails and feet. To enhance your overall health, follow these basic personal hygiene habits:

Take a bath daily and wash your hair 2 or 3 times a week.

Before going to bed, remove all makeup and clean your face thoroughly.

Trim your fingernails and toenails often to keep them in good shape.

Wash your hands several times a day to prevent spreading bacteria and viruses.

Keep bedding and undergarments clean.

Wash your feet every day and dry them thoroughly, especially between the toes.

Brush your hair daily to keep it clean and healthy.

Practice good oral hygiene as described earlier.

10. Get Regular Health Screenings

To remain healthy, you must get regular health screenings and tests. This is one of the best ways to detect health issues before they become a big problem.

Some of the most important screenings are an annual physical exam, regular blood pressure and cholesterol tests, dental checkups, colonoscopy,

mammogram, and prostate and skin cancer screening. Regular screenings will help detect health issues like hypertension, diabetes, high cholesterol,

different types of cancer, oral health issues, etc.

Consult your doctor to find out which screenings and tests you need based on your age, gender, family history and lifestyle.

To sum up, make these healthy habits part of your daily routine and you’ll notice a difference in your physical as well as mental health.

۱۰ عادت سلامتی

بهداشت سرمایه است و  سالم نگه داشتن بدن وظیفه شماست . با سالم ماندن،  می توانید از سلامت بهتر روان، شکل بدن  و انرژی بیشتر لذت ببرید.  همچنین اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنید و بیمار نمی شوید.با سبک زندگی پر مشغله امروز، تناسب اندام  و

سلامتی یک اولویت است. این یکی از دلایلی است که مردم از استرس دور می شوند

در این بخش ده عادت سلامتی را بیان میکنیم:

ورزش منظم

ورزش منظم  منافع دراز مدت و کوتاه مدت دارد. مطالعات متعدد نشان میدهد که ورزش  خلق و خوی  را بهتر،  استرس را کاهش میدهد،  قدرت ذهنی را افزایش میدهد، حفظ تناسب اندام، ساخت توده عضلانی، تقویت استخوان ها و جلوگیری از بیماری های قلبی

و عروقی، پیشگیری از چاقی و دیابت از فواید ورزش است.  

ورزش روزانه -حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد  -  بدن  را قوی تر، جوان تر، سالم تر میکند

-راه رفتن در اطراف محله و یا یک پارک برای  30 دقیقه در روز  لازم است.

-سعی کنید  هر روز ورزش یوگا مانند SURYA Namaskar انجام دهید

-ورزش کششی در صبح و در شب.

-استفاده از پله


-دوچرخه سواری، پیاده روی در پارک های اطراف


2. خوردن صبحانه

 خوردن  صبحانه سالم روزانه  برای کاهش وزن بسیار خوب است، میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برد، مواد مغذی مورد نیاز ا فراهم می کند ، به بدن انرژی بیشتر میدهد، باعث بالا بردن هوش و بهبود حافظه و تمرکز می شود

از سوی دیگر، مصرف  نکردن صبحانه به معنای انرژی کمتر و  احتمال بالاتر  رفتن چاقی و کمبودهای تغذیه ای است

صبحانه سالم  شامل کربوهیدرات ها، پروتئین، فیبر، مواد معدنی ضروری و کمی از چربی های سالم است. به عنوان مثال:

نان تست گندم کامل با کره بادام زمینی

یک فنجان ماست با آجیل و میوه .

یک لیوان آبمیوه انتخابی

یک لیوان شیر با  نان تست و یا یک ساندویچ سبزیجات

املت یا تخم مرغ سفت.

همچنین سعی کنید  صبحانه را با اعضای خانواده خود  هر روز صبح دور هم بخورید.

3. خواب کافی

با توجه به شیوه زندگی امروزی و مشغله های آن، بسیاری از مردم  قربانی خواب می شوند. این چیزی است که خوب نخوابیدن باعث صدمه رسانی به سلامت انسان می شود.

خواب یکی از مهم ترین مواردی است که بدن  برای تنظیم  سوخت و ساز باید استفاده  کند. اغلب بزرگسالان  به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب برای سلامتی خود نیاز دارند.خواب مناسب  قلب  را سالم نگه می دارد،  از سرطان پیشگیری کرده ،  استرس،  التهاب را کاهش داده، انسان را سرحال نگه داشته، حافظه را بهبود بخشده،  به کاهش وزن کمک میکند. ،  خطر ابتلا به افسردگی  را کاهش میدهد این تغییرات کوچک باعث می شود خوب بخوابید:

- از نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین در اواخر روز بپرهزیزد.

– در طول روز بیشتر از 20 دقیقه چرت نزنید

-الکل ننوشید و یا به حداقل برسانید.

-وعده غذایی باید از زمان خواب فاصله داشته باشد

-ترک سیگار.

-ایجاد یک محیط برای خواب خوب 

-تنظیم یک برنامه زمان خواب

4. نفس عمیق

تنفس به ما کمک میکند اکسیژن را استنشاق و  دی اکسید کربن  را بیرون بدهیم.  حداکثر مصرف اکسیژن  به مدیریت استرس و اضطراب کمک میکند. حتی می توانید خطر ابتلا به  بیماری های تنفسی، بیماری انسدادی مزمن ریوی و حتی بیماری های قلبی را

کاهش دهد.

تنفس عمیق به مدت 10 تا 20 دقیقه در روز، یک گام مهم در جهت یک زندگی سالم است. برای اینکه  موثر تر باشد،   در یک فضای باز در صبح زودهوای تازه  تنفس کنید و به بدن  ویتامین D لازم را از خورشید دریافت کنید.

5. بهداشت دهان و دندان

 مراقبت خوب از دهان ، دندان ها و لثه باکتری ها  را از بین برده و  سلامتی را کنترل می کند. بهداشت دهان و دندان اعتماد به نفس را افزایش می دهد. از مشکلات  دهان و دندان پیشگیری کرده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عفونت و التهاب در بدن را

کاهش داده و همچنین  قند خون در افراد مبتلا به دیابت را کنترل میکند 

رعایت بهداشت دهان و دندان :

مسواک زدن دندان ها دو بار در روز با خمیر دندان فلوراید.

تمیز کردن بین دندان ها  یک بار در روز با نخ دندان.

هر سه یا ۴ ماه مسواک را عوض کنیم

زمانبندی منظم برای چکاب دندان توسط دندانپزشک

6. خوردنی های سالم

آنچه می خورید ارتباط مستقیمی با  سلامتی  دارد. اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید  نیاز به غذا خوردن سالم دارید.تغذیه سالم قلب و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند حافظه را بهبود داده و انسان را سالم نگه میدارد.تغذیه سالم  سخت نیست. با تغییرات

کوچک در رژیم غذایی ، شما می توانید سلامتی خود را بهبود بخشید. این نکات کلیدی کمک زیادی به شما میکند:میوه طبیعی و سبزیجات، غذاهای سبوس دار و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.

از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل برای پخت و پز استفاده کنید.

به برچسب غذاها برای انتخاب غذای سالم نگاه کنید

استفاده از آجیل و دانه ها.

محدود  کردن سدیم و مصرف قند.

پرهیز از خوردن گوشت قرمز

به جای غذا خوردن در بیرون ، در خانه بپزید.

به جای 2 وعده های غذایی بزرگ،  5 یا 6 وعده غذای کوچک بخورید.

همیشه مواد غذایی  را به طور کامل بجوید

7.  هیدراته کردنآب آشامیدنیآب  بیش از نیمی از وزن بدن  را تشکیل میدهد. بدون آب، بیش از چند روز نمی توان زنده ماند.هر سلول، بافت و اندام بدن به آب نیاز دارد  تا به درستی کار کند. آب بدن را  هیدراته کرده،به افزایش هوشیاری  کمک کرده، اشتها را

کنترل می کند، و  فعالیت ورزشی را افزایش میدهد. علاوه بر این،از خستگی، سردرد و خشکی پوست جلوگیری می کند. برای  هیدراته نگه داشتن بدن ، روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. با این حال، افراد مختلف ممکن است اندازه های مختلفی برای

هیدراته کردن بدن داشته باشندسعی کنید هر زمان که بیرون می روید برای جلوگیری از تشنه شدن بجای نوشابه ناسالم آب همراه خود ببرید.  همچنین می توانید میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا، مانند هندوانه، گوجه فرنگی، خیار بدن را هیدراته کنید. آب

نارگیل، بیش از حد، برای هیدراته کردن بدن خوب است

8. سیگار کشیدن را متوقف کنید  سیگار و محصولات مرتبط با توتون و تنباکو را کنار بگذارید.در حال حاضر نیکوتین موجود در تنباکو یک نوع سم  ایجاد میکند که  آسیب بسیار زیادی به بدن میزند . این امر باعث بیماری های قلبی، سکته مغزی، بیماری های

ریوی مانند برونشیت مزمن و آمفیزم، پوکی استخوان، آب مروارید و انواع مختلف سرطان را بوجود می آورد. به علاوه، سیگار کشیدن  5 تا 10 سال از عمر  را کم میکند.  ترک سیگار  بر حالت فیزیکی و روانی شما تاثیر می گذارد. بنابراین، توصیه می شودبا

اراده قوی این کار را انجام دهید

9-شست وشوی دستهایکی از بهترین راه برای حفظ سلامتی  حفظ بهداشت شخصی است. بهداشت شخصی به معنی مراقبت منظم از مو، پوست، صورت، دندان ها، گوش ها، ناخن ها و پا است. برای افزایش سلامت کلی ، به دنبال این عادات اولیه بهداشت شخصی

باشید:حمام روزانه و شستن موها2 یا 3 بار در هفته.

قبل از رفتن به رختخواب،آرایش را پاک کرده و  صورت خود را به طور کامل بشویید.

اصلاح ناخن و مرتب نگه داشتن آنهادست های خود را چند بار در روز برای جلوگیری از گسترش باکتری ها و ویروس بشویید.

ملافه و زیرپوشها را تمیز نگه دارید.

هر روز پاهای خود را شسته بخصوص انگشتان پا و آنها را به طور کامل خشک کنید

 . مسواک روزانه برای تمیز نگه داشتن آن. رعایت بهداشت دهان و دندان همانطور که قبلا توضیح داده شد

10.  بهداشت روزانه یکی از بهترین راه برای تشخیص مسائل مربوط به سلامت قبل از بوجود مشکل استتست سالانه فیزیکی، فشار خون به طور منظم و  کلسترول، معاینات دندانپزشکی، کولونوسکوپی، ماموگرافی، و پروستات و سرطان پوست است. تشخیص

مسائل مربوط به سلامت مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، انواع مختلف سرطان، مسائل مربوط به بهداشت دهان و دندان، و غیره کمک خواهد کرد


Rate this item
(0 votes)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

To be Read by You

  1. Hot News
  2. Tags
Harissa Potatoes – Recipe
Herb patties
Lemon and Herb Couscous with Goat Cheese, Almonds
Roasted Asparagus Sun-Dried Tomato Pasta
Georgia Wong's Sweet and Tangy Sesame Noodles


Sign In or Create Account