Top 10 Fruits for Diabetics Featured

According to the American Diabetes Association, 25.8 million Americans have diabetes and by 2020 half of all Americans will suffer from this disease.

Diabetes causes high blood sugar (glucose) levels due to lack of insulin production or function. It is mainly classified as either Type 1, in which the body fails

to produce insulin, or Type 2, in which the body is not able to properly use the insulin it produces.

It is essential to control diabetes because it can lead to a host of health complications including kidney failure, nerve damage, blindness, heart attacks,

strokes, poor blood circulation, hearing loss and many more.

Here are the top 10 fruits for diabetics.

1. Apples

The crunchy, juicy and sweet apples may offer protection against diabetes. Apples are high in soluble fiber, vitamin C and antioxidants. They also contain

pectin that helps detoxify the body and remove harmful waste products as well as lowers the insulin requirements of diabetics by up to 35%.

Plus, apples help prevent heart attacks, reduce the risk of cancer and ward off eye diseases among diabetic people.

Glycemic index: ranges from 30 to 50

Suggested serving size: One small to medium-sized apple daily is recommended.

2. Cherries

Cherries have one of the lowest ratings of any fruit on the glycemic index at 22. Cherries contain antioxidants, beta-carotene, vitamin C, potassium,

magnesium, iron, fiber and folate.

Plus, cherries contain anthocyanins that are known to help lower blood sugar by increasing insulin production by up to 50 percent. They also help fight heart

disease, cancer and other diseases that are common among diabetic people.

Suggested serving size: Cherries can be eaten fresh, canned, frozen or dried. One-half cup of cherries a day is a good option.

3. Black Plums

Black plums, also known as Jambul or Jamun, can help a lot in controlling blood sugar. Researchers from the Father Muller Medical College in India looked at

the effects of black plums in the treatment of diabetes. The presence of anthocyanins, ellagic acid and hydrolysable tannins in black plums makes this fruit

extremely beneficial for diabetic people.

The fruit helps control the conversion of carbohydrates into blood sugar. The excessive thirst and frequent urination problems common among diabetic

people can also be controlled by this fruit. Along with the fruit, the leaves, berry and seeds of the black plum tree can be used to control blood sugar level.

Suggested serving size: One-half cup of black plums daily is recommended, when the fruit is available in the market. You can also make a powder of dried

seeds and eat one teaspoon of the powder with water twice a day.

4. Guava

Guava has a high concentration of lycopene, a high amount of dietary fiber and a good amount of vitamin C and potassium. All these nutrients are helpful in

maintaining the blood sugar level.

Those who are at a risk of developing diabetes can help prevent it by drinking guava leaf tea. Dry the guava leaves and crush them. Boil one tablespoon of

crushed guava leaves in hot water. Let it steep for five minutes, and then strain it. Drink this tea once daily.

Suggested serving size: Eat one whole or sliced guava without the peel daily. Alternatively, you can drink a small glass of guava juice.

5. Grapefruit

Grapefruit is one of the American Diabetes Association’s recommended superfoods for diabetes. It is high in soluble fiber and vitamin C, and has a low

glycemic index at 25.

Plus, grapefruit contains the flavonoid known as naringenin that increases the body’s sensitivity to insulin and also helps you maintain a healthy weight,

which is an important factor in preventing and controlling diabetes.

Suggested serving size: Half of a large grapefruit (about three-quarters of a cup) daily will help manage your blood sugar level. Eating the fruit, rather than

drinking the juice, provides the most benefits related to diabetes.

6. Avocado

Because of its high fiber and healthy monounsaturated fat content, avocado helps steady blood sugar. According to the Academy of Nutrition and Dietetics,

monounsaturated fats also improve heart health. Diabetic people are at an increased risk for heart disease and stroke. Plus, avocado contains a good amount

of potassium, a mineral that helps prevent diabetic neuropathy.

Suggested serving size: One medium-sized avocado daily is good for diabetics. You can include avocados in salads and sandwiches, or make a salad dressing

by pureeing it with a little lemon juice, garlic and olive oil.

Strawberries are packed with antioxidants, vitamins and fiber that can help control your blood sugar level. In fact, the antioxidants in strawberries help

lower the risk of heart disease by reducing LDL (bad) cholesterol, maintaining or improving HDL (good) cholesterol, and lowering blood pressure.

Plus, strawberries are low in carbohydrates and have a low glycemic index at 40. When you eat strawberries, they help you to feel full for longer, keep your

blood sugar level steady and increase your energy level.

Suggested serving size: Three-quarters of a cup of strawberries daily is considered good for diabetic people.

You can add fresh strawberries to cereals or salads, eat them as a healthy snack and use them to make low-sugar desserts.

8. Oranges

Oranges are one of the healthiest fruits that can be included in a regular diet for diabetes. Oranges are not very high in natural sugar and contain high

amounts of fiber, vitamin C and other minerals like thiamin that help manage blood sugar levels.

Plus, oranges are also categorized as a low glycemic index food that helps to slowly release glucose into the blood. Also, oranges can help control or reduce

weight, one of the risk factors for diabetes.

Suggested serving size: One small orange in your diet daily can help keep your diabetes and blood sugar level under control. Drinking orange juice does not

provide the same benefit, as its lacks the fiber content.

9. Pears

Pears are rich in vitamins A, B1, B2, C and E as well as fiber, which help regulate blood sugar levels, lower cholesterol, boost the immune system and improve

digestive health. Plus, pears are low in carbohydrates and calories, and have a rating of 38 on the glycemic index.

Pears are particularly beneficial for people who have Type 2 diabetes because they help improve insulin sensitivity.

Suggested serving size: When craving something sweet, diabetics can eat a small or medium-sized pear. You can enjoy a pear for dessert or as a sweet


10. Kiwi

A positive correlation has been found between kiwi consumption and lowering blood sugar levels. Kiwi contains vitamin C, E and A, flavonoids, potassium and high amounts of beta-carotene that offer protection from free radicals and improve overall health.

Plus, kiwi is high in fiber and low in carbohydrates, which aids in controlling blood sugar levels and lowering cholesterol.

Suggested serving size: Eating one kiwi daily will help control blood glucose levels and provide a healthy alternative to snacks high in fat or sugar.

Eat these fruits in moderation to manage your blood sugar level as well as satisfy your sweet tooth!

به گزارش انجمن دیابت آمریکا، 25.8 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا هستند و تا سال 2020 نیمی از مردم آمریکا به این بیماری مبتلا خواهند شد.دیابت باعث می شود قند خون بالا رفته و دو نوع است، نوع اول و دوم .باید دیابت کنترل شود در  غیر این

صورت نارسایی کلیه، آسیب های عصبی، کوری، حمله قلبی، سکته مغزی، گردش خون ضعیف، کاهش شنوایی و بسیاری  بیماری های دیگر منجرمی شود.شیوه زندگی سالم  شامل  رژیم غذایی، ورزش، و خواب مناسب، کاهش استرس ، نقش مهمی در کنترل قند

خون ایفا می کند. رژیم غذایی دیابت باید غذاهای سرشار از مواد مغذی، کم چرب،  کالری پایین باشد.

همانطور که میوه ها شیرین هستند، اغلب مردم فکر می کنند که یک فرد دیابتی باید از خوردن آنها بپرهیزند. اما چند میوه معرفی میکنیم که برای دیابتیها فایده دارد شامل ویتامین ها , مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است که باید به رژیم غذایی


بعضی از میوه ها برای بیماران دیابتی می باشد. علاوه بر این، بیماران دیابتی  نیاز دارند شاخص قند خون را کنترل کنند

در اینجا 10 میوه برتر برای بیماران دیابتی می باشد.

1. سیب

سیب ترد، آبدار و شیرین برای بیماران دیابتی است. سیب سرشار از فیبر ، ویتامین (سی) و آنتی اکسیدان ها می باشد.  همچنین حاوی پکتین است که  سم زدایی کرده و  مواد زائد مضر را از بین می برد به علاوه، سیب  به پیشگیری از حملات قلبی، کاهش

خطر ابتلا به سرطان و دفع کردن بیماری های چشم در افراد دیابتیک است.

شاخص قند خون: محدوده 30 تا 50

میزان مصرف:روزانه یک سیب متوسط


گیلاس پایین ترین میزان قند خون را دارد. گیلاس حاوی آنتی اکسیدان، بتا کاروتن، ویتامین (سی)، پتاسیم، منیزیم، آهن، فیبر و فولات است. به علاوه، گیلاس حاوی آنتوسیانین است که دیابت را کنترل کرده  با بیماری های قلبی، سرطان مقابله میکند.گیلاس  به

شکل تازه ، کنسرو، یخ زده یا خشک شده می توان سرو  کرد.

شاخص قند خون:22

میزان مصرف:روزانه نصف فنجان توصیه می شود

3-آلو سیاه

آلو سیاه، قند خون را کنترل میکند.  وجود آنتوسیانین، اسید الاژیک و تانن  در آلو  باعث می شود این میوه  برای افراد دیابتی  بسیار مفید باشد تشنگی و تکرر ادرار از مشکلات  شایع در میان افراد مبتلا به دیابت است. همراه با این میوه، برگ، آن هم استفاده


 مقدار مصرف:نصف فنجان آلو در روز توصیه میشود تا زمانی که تازه آن وجود دارد تازه استفاده شود در غیر این صورت خشک شده آن استفاده شود


شامل لیکوپن بالا ، مقدار زیادی فیبر و ویتامین (سی) و پتاسیم است. همه این مواد مغذی در کنترل سطح قند خون موثر است.

5-گریپ فروت

گریپ فروت یکی از خارق العاده  ترین میوه ها  برای دیابتی ها است. دارای فیبر و ویتامین (سی) است و قند پایینی دارد.شاخص قند خون آن 25 است به علاوه، گریپ فروت حاوی فلاونوئید  است که حساسیت بدن را  به انسولین  افزایش می دهد و همچنین

 عامل مهمی در پیشگیری و کنترل دیابت است.

مقدار مصرف: نیمی از یک گریپ فروت بزرگ (حدود سه چهارم  فنجان) در روز توصیه می شود

6-. آووکادو

از آنجا که فیبر بالا و چربی اشباع شده  سالم دارد. آوکادو به کنترل قند خون کمک میکند. با توجه به آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی، چربی های اشباع نشده نیز سلامت قلب را بهبود می بخشد. افراد دیابتی خطر بیماری قلبی و سکته مغزی می باشد. به علاوه،

آوکادو حاوی مقدار خوبی از پتاسیم است، ماده معدنی که  از نوروپاتی دیابتی پیشگیری می کند.

مقدار مصرف: روزانه یک  آوکادو متوسط برای بیماران دیابتی خوب است. می توانید  آوکادو  را در سالادها و ساندویچ بریزید، و یا از آن سس سالاد درست کرده کمی آب لیمو سیر و روغن اضافه کنید

7-توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبر است که می تواند  سطح قند خون را کنترل کند در واقع، آنتی اکسیدان ها در توت فرنگی چربی بد و  فشار خون را کاهش داده از بیماریهای قلبی پیشگیری میکند.به علاوه، توت فرنگی  کربوهیدرات  و

شاخص گلیسمی پایینی دارد. هنگامی که  توت فرنگی می خورید  سطح قند خون ثابت مانده و  سطح انرژی افزایش میابد.شاخص قند خون آن 40 است

مقدار مصرف: سه چهارم فنجان توت فرنگی روزانه برای افراد دیابتی خوب است

 می توانید توت فرنگی تازه را به غلات و یا سالاد اضافه کنید، به عنوان یک میان وعده سالم بخورید


پرتقال یکی از سالم ترین میوه است که می تواند  به طور منظم در رژیم غذایی دیابتی ها  گنجانده شود . قند پرتقال طبیعی است و حاوی مقادیر بالایی از فیبر، ویتامین (سی) و دیگر مواد معدنی مانند تیامین است که به کنترل دیابت کمک میکند

به علاوه، پرتقال  شاخص قند خون پایین دارد. همچنین،به کنترل کاهش وزن نیز کمک میکند

شاخص قند خون: محدوده 31-51

مقدار مصرف:یک پرتقال کوچک در رژیم غذایی  روزانه می تواند  به کنترل سطح قند خون کمک کند. 


گلابی سرشار از ویتامین های  ب2), ( ب1 )(ا)، (سی) و (ایی) و همچنین فیبر، است که به تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. به علاوه، گلابی  کربوهیدرات و کالری کم دارد،

وشاخص قند خون آن 38 است. گلابی به خصوص برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، و نسبت به انسولین حساسیت دارند سودمند است.

مقدار مصرف:یک  گلابی کوچک و یا متوسط می توانید بعنوان دسر و یا به عنوان یک میان وعده های شیرین بخورید

10. کیوی

 بین مصرف کیوی و کاهش سطح قند خون ارتباط مستقیمی وجود دارد. کیوی حاوی ویتامین (ای), (سی) (ایی )فلاونوئیدها، پتاسیم و مقادیر بالایی از بتاکاروتن است که برای سلامتی مفید است.به علاوه، کیوی سرشار از فیبر  است، که در کنترل سطح قند

خون و کاهش کلسترول موثر است

شاخص قند خون: محدوده 47-58.

مقدار مصرف: خوردن یک کیوی در روز به  کنترل  قند خون کمک خواهد کرد و  یک جایگزین سالم  تنقلات پرچرب و شیرین است

خوردن این میوه ها در حد اعتدال برای کنترل سطح قند خون مفید است


Rate this item
(0 votes)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

To be Read by You

Spicy beef and eggplant gozleme


Spicy beef and eggplant gozleme

  Great for entertaining, these Turkish frying-pan pastries are so ...

Read more
  1. Hot News
  2. Tags
Shrimp tortilla soup
A Kitchen Worthy of a Chef
butternut squash salad with farro and pepitas
Epic Meal Time’s ‘Epic Chef’ Is One Loudmouthed, DGAF Clusterf*ck of a Cooking Show [REVIEW]
Dana's Luncheonette
Would Help You Stop Coughing


Sign In or Create Account