Top 10 Dopamine Superfoods that Make You Happy Featured

  • font size decrease font size increase font size
  • Print
  • Email
  • Perskitchen
    Powered by Conduit Mobile

If you are feeling tired and unhappy, your body may just need a good boost of dopamine. Eating dopamine superfoods is the simplest and easiest way to elevate your mood, improve your mental health and increase your level of happiness.

Here are the top 10 dopamine superfoods.

1. Apples

Quercetin, a potent antioxidant found in apples, promotes brain health. Studies have shown that quercetin can prevent neurodegenerative diseases as well as stimulate dopamine. This in turn helps you feel pleasure and passion.

Another powerful antioxidant, polyphenols, found in apples protects dopamine cells from damage. To get the best nutritional value out of apples, eat one apple daily with its peel.

2. Almonds

All types of nuts help maintain appropriate dopamine levels, but almonds are considered the best for this purpose. Almonds contain phenylalanine, an essential amino acid required for the production of dopamine. Plus, almonds are high in fiber and good fat, which are important for brain as well as overall health.

To increase your dopamine level, eat a few raw almonds daily as a healthy snack. They are unprocessed and lower in sodium compared to smoked or salted almonds.

3. Dark Chocolate

To relieve stress or lift a low mood, people often eat chocolate. Chocolate contains phenylalanine, an amino acid that plays a key role in dopamine production. Look for dark chocolate with more than 85 percent cocoa as it has the highest concentration of dopamine-building phenylalanine.

Next time you feel down in the dumps, eat dark chocolate. But don’t over indulge because the sugar and fat content can cause other health problems.

4. Bananas

Bananas are an excellent source of tyrosine, a kind of amino acid that helps regulate and stimulate dopamine levels. This helps make you feel happy as well as increase your memory, concentration and alertness. Packed with other nutrients as well, bananas are good for heart and muscle maintenance.

Eat one banana daily. Try to eat ripe and sweeter bananas as their tyrosine content is more potent.

5. Eggs

High in amino acids, egg helps trigger dopamine production and stimulate your metabolism. Phenylalanine is just one of nine amino acids in eggs that plays a key role in dopamine production. Plus, eggs are one of the few foods that are high in vitamin D.

You can try different options to include eggs in your diet, such as hard boiled eggs, omelets, scrambled eggs and so on.

6. Strawberries

Strawberries are a rich source of vitamin C, which is important for maintaining brain health. This particular vitamin fights free radicals in the brain so that it can access dopamine easily.

Plus, strawberries are high in phenol antioxidants like anthocyanins and ellagitannins that protect dopaminergic neurons from damage.

Try to eat more organic strawberries because they contain higher levels of antioxidants, which result in higher dopamine levels.

7. Salmon

Salmon is a great source of omega-3 fatty acids, which plays a key role in overall brain development and functioning. Omega-3 fatty acids are necessary for building neurotransmitters like dopamine that protect against mood swings and depression. Plus, salmon is low in saturated fat and cholesterol.

Along with salmon, other deep-water fishes like mackerel, tuna, halibut, rainbow trout and sardines are good for the brain. Try to eat smoked or grilled fish to increase and maintain your dopamine level.

8. Beetroot

Beetroot contains betaine, a kind of amino acid and antidepressant that stimulates the production of dopamine. Also as a bonus, beetroot contains few calories and a high amount of iron.

To boost your mood naturally, drink fresh beetroot juice daily. If you do not like the taste of beetroot juice, try mixing it with other fruit juices.

9. Watermelon

Watermelon is a good source of the amino acid tyrosine. Tyrosine when converted into dopamine results in increased dopamine levels which in turn boosts your mood.

Plus, watermelon is fat free and contains a high amount of vitamin B6 that is used by the body to produce neurotransmitters like dopamine.

To help maintain adequate dopamine levels, drink a glass of fresh watermelon juice daily.

10. Pumpkin Seeds

Pumpkin seeds are also a tyrosine-rich food that helps increase dopamine levels. Plus, the vitamin E present in pumpkin seeds stimulates dopamine and reduces free radicals that damage brain cells.

This in turn can make you more alert and sharpen your thinking. Moreover, they can help lower cholesterol, reduce the risk of cancer and prevent kidney stones.

You can enjoy roasted pumpkin seeds between meals as a healthy snack.

You can increase your dopamine level just by eating these dopamine superfoods, ultimately bringing more happiness to your life. Also, when you are stressed, tired or depressed, you must avoid stimulants like fried food, alcohol and cigarettes.

مواد طبیعی افزایش دهنده دوپامین

آیا این روزها  اخلاقتان عوض شده؟ سطح پایین دوپامین علت تغییر خلق است، دوپامین یک نوع انتقال دهنده عصبی است که سطح هوشیاری، یادگیری، خلاقیت، رضایت، توجه و تمرکز  را تعیین می کند. همچنین این فرآیندهای مغز عواطف انسان را کنترل میکند.سطوح پایین دوپامین می تواند نشانه هایی مانند تغییرات خلق و خوی مکرر، مشکل در تمرکز ذهن ، بی خوابی، خستگی، اضطراب، و پرخوری اجباری که باعث افزایش وزن می شود. اگر  احساس خستگی میکنید لازمست که سطح دوپامین بدن را افزایش دهید .   ساده ترین  راه برای افزایش دوپامین مواد غذایی توصیه شده است که سبب شادی و نشاط بدن می شود

1. سیب

کورستین، یک آنتی اکسیدان قوی موجود در سیب است، که برای سلامت مغز خوب است. مطالعات نشان داده است که کورستین می تواند  ازبیماری های عصبی جلوگیری کرده و احساس لذت به انسان دست میدهد.یکی دیگر از آنتی اکسیدان های موجود در سیب، پلی فنول ها است که از سلول های دوپامین محافظت میکند. برای نتیجه بهتری روز یک تادو سیب با پوست بخورید

2. بادام

 همه  آجیل ها  سطح دوپامین مناسب دارند، اما بادام ها بهترین  آنها است چون  حاوی فنیل آلانین، یک اسید آمینه ضروری مورد نیاز برای تولید دوپامین است. به علاوه، بادام فیبر بالا و چربی خوب دارد، که برای مغز و  سلامت کلی بدن ضروری است.برای افزایش سطح دوپامین روزانه  چند بادام خام به عنوان یک میان وعده سالم است.بادام دودی و پرنمک نباشد

3-شکلات تیره

اغلب مردم برای کاهش استرس و خلق و خوی شکلات می خورند. شکلات حاوی فنیل آلانین، یک اسید آمینه است که نقش مهمی در تولید دوپامین دارد.  شکلاتی که بیش از 85 درصد کاکائو  دارد بالاترین دوپامین را دارد. هر زمان که احساس افسردگی کردید شکلات تیره بخورید اما در خوردن آن افراط نکنید چون قند و چربی موجود در آن برای سلامتی زیان آور است

4-موز

موز منبع بسیار خوبی از تیروزین، یک نوع اسید آمینه است که سطح دوپامین را تنظیم میکند.  و  باعث شادی و  افزایش حافظه، تمرکز و هوشیاری می شود همچنین، موز برای قلب و سلامتی عضلات خوب است. هر روز یک عدد موز بخورید البته موز شیرین و رسیده بهتر است چون تیروزین زیادی دارد

5. تخم مرغ

 اسیدهای آمینه موجود در تخم مرغ باعث تولید دوپامین و تحریک سوخت و ساز بدن می شود. فنیل آلانین یکی از نه اسیدهای آمینه در تخم مرغ است که نقش کلیدی در تولید دوپامین دارد. به علاوه، تخم مرغ یکی از معدود غذاهایی است که  ویتامین D. بالایی دارد.می توانید تخم مرغ را در شکلهای مختلف امتحان کنید شامل  تخم مرغ آب پز سفت، املت ، تخم مرغ نیمرو و غیره.

6. توت فرنگی

توت فرنگی منبع غنی از ویتامین (سی )است، که برای حفظ سلامت مغز مهم است. این ویتامین به ویژه  با رادیکال های آزاد در مغز  مبارزه میکند . به علاوه، توت فرنگی آنتی اکسیدان بالایی  مانند فنل آنتوسیانین دارد که نورون های دوپامینرژیک را از آسیب محافظت می کنند. سعی کنید  توت فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید  زیرا حاوی سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان ها است، که دوپامین زیادی دارد

7-ماهی قزل آلا

منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است، که نقش کلیدی در سلامتی مغز دارد. اسیدهای چرب امگا 3 برای دوپامین مفیدند که در برابر نوسانات خلقی و افسردگی محافظت می شود. به علاوه، ماهی قزل آلا  چربی اشباع شده و کلسترول پایین دارد. علاوه بر  ماهی قزل آلا، ماهی های دیگر  مانند ماهی خال مخالی، ماهی تن، هالیبوت، قزل آلای رنگین کمان و ماهی ساردین غذای خوبی برای مغز است.

8-چغندر

چغندر حاوی بتائین، یک نوع اسید آمینه و ضد افسردگی است که باعث  تولید دوپامین می شود. همچنین چغندر حاوی آهن بالایی دارد.برای تقویت روحیه هر روز آب چغندر بنوشید. اگر  طعم و مزه آن را دوست ندارید با سایر میوه ترکیب کنید

9-هندوانه

هندوانه منبع خوبی از تیروزین اسید آمینه است. تیروزین زمانی که  سطح دوپامین افزایش میابد باعث  بهبود خلق و خوی  می شود. به علاوه، هندوانه فاقد چربی است و حاوی مقدار زیادی ویتامین( ب6 )است که انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین بوجود می آید.توصیه میشود هر روز آب یک لیوان هندوانه تازه بنوشید

10. دانه کدو تنبل

دانه کدو همچنین  غنی از تیروزین است که به افزایش سطح دوپامین کمک می کند. به علاوه، ویتامین( ایی) موجود در دانه کدو تنبل رادیکال های آزاد را کاهش می دهد .این به نوبه خود می تواند به پایین آوردن کلسترول کمک کند،  خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و  از سنگ کلیه جلوگیری میکند. شما می توانید تخم کدو بو داده بین وعده های غذایی به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنیدشادی بیشتری به زندگیتان میدهد توصیه میکنیم وقتی خسته یا افسرده هستید از مواد محرکی مثل غذاهای سرخ شده و الکل و سیگار اجتناب کنید

http://goo.gl/EGULin

 

Rate this item
(0 votes)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

To be Read by You

28.09.2012

Alabama Firm Recalls Corn Dog…

Authors: FSIS Recalls Recall Release CLASS I RECALL FSI...

Read more
  1. Hot News
  2. Tags
  3. Comments
Fresh Basil Pesto
Falling for the soy ploy
Family Dinner: Treasured Tradition Or Bygone Ideal?
A Dreamy Harvest Lunch
Food Court Wars: Casual Comfort vs. Healthy Offerings

Search

Sign In or Create Account