25 Foods That Banish Bloat Featured

1 - Bananas

They may feel heavy, but bananas do not make you gain weight. Quite the opposite: They’re loaded with filling fiber and potassium, which helps relieve water

retention.

2 - Cantaloupe

This orange melon is full of anti-bloating potassium, low in calories, and has a high water content, so you can get away with eating a lot of it.

3 - Leafy greens

Some veggies, such as Brussels sprouts, are filled with important nutrients, but nonetheless make you bloat. Leafy greens, like kale, spinach, and lettuce, do

no such thing. They’re all super-low-cal, loaded with fiber, and help ease water retention.

4 - Olive oil

Though it’s not scientifically confirmed, there’s some evidence that small amounts of olive oil may help reduce belly fat. That’s because it contains a chemical

called oleic acid, which helps break down fat in the body.

5 - Grainy bread

You already know to stay away from processed white bread—all its sugars cause your blood sugar levels to spike and then plummet, leaving you hungry again

fast. But whole-grain bread is packed with fiber, which stabilizes blood sugar levels to keep you full.

6 - Artichokes

A medium-size one has 7 grams of fiber—almost 30 percent of your recommended daily allowance—to help your digestive system chug along properly.

7 - Avocados

These guac stars are filled with healthy, filling monounsaturated fat. Spread on whole-wheat bread for avocado toast, or slice up half an avocado and mix it

into any salad.

8 - Brown rice

A complex carb, brown rice takes a long time to digest, helping to keep you full. Cook with it and swap it in for white rice on sushi or in Chinese takeout.

9 - Lentils

Consider lentils the ultimate tummy-trimming trifecta—they’re packed with protein, fiber, and complex carbohydrates, all of which help slim you.  

10 - Kimchi

This Korean staple is a prime example of a fermented food—others include sauerkraut, pickles, and tempeh—meaning it’s filled with probiotics to help boost

good, digestive-tract-healing gut bacteria.

11 - Oatmeal

The secret ingredient? Fiber, which helps keep you full without puffing you out. Sprinkle on cinnamon and breakfast is served.

12 - Probiotic yogurt

It’s filled with good bacteria that help promote gut health and make your digestive tract run more smoothly. As a result, you’ll be less prone to gas and bloating.

13 - Fatty fish

Those like salmon and mackerel are packed with healthy, filling omega-3 fatty acids, which are structural fats, not storage fats, so they’re less likely to be

stored in a layer of belly fat.

14 - Apples

An apple a day keeps the doctor and the pounds away. A recent study found that noshing on an apple before a meal may help you eat less later, thanks to its

filling fiber.

15 - Cucumbers

These crunchy veggies have few calories and are natural diuretics, meaning they help flush out excess water weight.

16 - Tomatoes

These super-low-cal fruits are rich in potassium, which helps rid your body of belly-bloating sodium. Plus, they’ve been found to reverse leptin resistance. Since

leptin helps regulate your appetite, it’s important for your waistline that your body produces adequate amounts.

17 - Berries

Hello, summer! Berries are full of fiber and antioxidants, plus they’re low-cal. Eat them solo or use them as a topping for yogurt or cereal.

18 - Celery

Since it’s packed with water, celery helps your body flush out extra liquids, which makes your stomach appear flatter.

19 - Asparagus

These stalks contain potassium, which helps remove excess fluids from your body. Eat them raw or sprinkle with salt, pepper, and olive oil and toss them on

the grill.

20 - Eggplant

This veggie is very low in sodium and high in water, so it helps fight bloat.

21 - Watermelon

This red fruit is packed with water, so you can eat tons of it. And what’s more refreshing at the end of a summer barbecue?

22 - Almonds

Almonds are loaded with protein, making them a great afternoon snack. Just be sure to stick with the natural kind, and limit yourself to a one-ounce serving

(about a shot-glass worth).

23 - Eggs

All the latest science shows that having two eggs for breakfast can help you eat less throughout the day. That’s because they’re filled with protein, which wards

off the urge to nosh.

24 - Shrimp

Like eggs, shrimp are packed with keep-you-full protein. The shellfish is also super-low-cal, so you can eat up until you’re satisfied.

25 - Lemon water

It sounds almost too obvious, but seriously, water works. Hydration flushes excess sodium from your body to flatten your stomach and lemon soothes your

digestive system, which helps you banish bloat for good.

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم را در وعده های روزانه خود بگنجانید. برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می خورید. برخی دیگر نیز موجب کند شدن

سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است. تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند. 

1.    موز

درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی یا اضافه وزن نمی شود. این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود

2.    طالبی

طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید. در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.. 

3.    سبزیجات سبز

برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد در شکم می شوند. اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند. این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده

کمک بسیاری می کنند. 

4.    روغن زیتون

البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد. دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند. 

5.    نان غلات

بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای آن به نان غلات همچون سنگک و ... روی بیاورید. نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و به همین دلیل خیلی سریع احساس

گرسنگی به شما دست خواهد داد. اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید.

6.    آرتیشو (کنگر فرنگی) 

یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود 7 گرم فیبر دارد. یعنی 30 درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند. در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود. 

7.    آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است. از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید. 

8.    برنج قهوه ای

برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد. همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود. 

9.    عدس

عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است. عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند. 

10.    کیمچی

این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود. 

11.    جودوسر

فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد. این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود. تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید. 

12.    ماست پروبیوتیک

این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد. در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت. 

13.    ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن مفید است. این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد. 

14.    سیب

یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند. کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و این موجب لاغری شکم خواهد شد. 

15.    خیار

این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد. 

16.    گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است و باعث می شود تا چربی های شکم تا اندازه زیادی از بین بروند. گوجه فرنگی لپتین نیز دارد که موجب تنظیم اشتها در انسان می شود. 

17.    انواع بری ها

تابستان فرارسیده است و انواع توت فرنگی، تمشک، شاه توت، توت و ... در این فصل در دسترس هستند. تا می توانید از این میوه های مفید برای کاهش چربی های شکم خود استفاده کنید. 

18.    کرفس

کرفس آب فراوانی دارد و برای لاغر شدن و لاغر ماندن گزینه بسیار مفیدی به شمار می رود. 

19.    مارچوبه

این ساقه های خوراکی مملو از پتاسیم هستند و موجب می شوند تا نفخ و ورم معده و شکم از بین برود. مارچوبه را می توانید خام بخورید یا با نمک، فلفل سیاه و روغن زیتون کمی تفت دهید و سپس میل کنید. 

20.    بادنجان

بادنجان حاوی مقدار بسیار کمی سدیم است و آب زیادی دارد به همین دلیل به رفع نفخ شکم کمک بسیاری می کند. 

21.    هندوانه

تقریبا همه بخش این میوه را آب تشکیل داده است و به همین دلیل می توانید مقدار زیادی از آن را میل کنید و هیچ نگرانی هم نداشته باشید. 

22.    بادام

بادام سرشار از پروتئین است و به عنوان اسنک بعدازظهر یکی از گزینه های بسیار عالی به شمار می آید. سعی کنید در طول روز چند عدد از این آجیل خوشمزه را میل کنید . البته در این امر زیاده روی نکنید. 

23.    تخم‌مرغ

کارشناسان اعتقاد دارند با خوردن دو عدد تخم‌مرغ برای صبحانه، در ادامه روز غذای کمتری میل خواهید کرد. دلیل آن نیز پروتئین بسیار زیادی است که تخم‌مرغ دارد. 

24.    میگو

میگو نیز همچون تخم‌مرغ مملو از پروتئین است. این غذا بسیار سبک است و می توانید هر تعداد که دوست دارید میل کنید و از آن لذت ببرید. 

25.    آب لیموترش

آب لیمو را با آب مخلوط کنید و بنوشید. این نوشیدنی موجب  از بین رفتن چربی های شکم می شود. در ضمن، به سیستم گوارش نیز کمک بسیاری می کند.  

http://goo.gl/CsYj07

 

Rate this item
(1 Vote)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

Popular Recipes

  1. Hot News
  2. Tags
  3. Comments
A Madison Square Treat, From Rome
 Coffee Ice Cubes
Set the Scene: Easy Holiday Table Centerpieces
Rainbow Ribbon Salad
Healthy Peanut Butter Cookies
Fitness Gurus Everywhere Gang Up for Gangnam Style

Search

Sign In or Create Account